重量訓練這條路，我走了五年

作者：鄭伃書

運動稀少，是潛意識的警訊

忽然有一年，我突然自覺運動太少了。 

學生時代是運動咖的我、專業在醫療的我，怎麼大學畢業以後，越投入健康產業十餘年，卻越沒有運動了？國健局口號已經從333喊到150，而我一直沒跟上。 

那一年，即便我已經驚覺這件事囉，卻還是沒動作。因為人啊，自覺是一回事，等到行動是另回事。 

幸好那一年我的耐心有限，從年初想想想到年中，終於忍受不了自己的拖延。踏進住處附近的國民運動中心，報名體能訓練課程，有一搭沒一搭的，在「行事曆的空檔時間」和教練約課。 

「哎唷是真的很忙啦，空檔時間有限啊，睡覺都來不及怎麼動嘛」，就這樣勉勉強強斷斷續續的運動一年。 

那是2018到2019年，也是罹癌的前一年——我想，那個潛意識的靈性大我已經盡力了，她努力拉警報喚覺醒，來不及力挽狂瀾。

從病後復健到訓練日常

2020年，癌症治療一個段落，我進入穩定用藥期。這段嚇死人的生病體驗，讓我承認自己的健康三角：「飲食、運動、睡眠」，以前都是做半套。 

為了重回運動生活，我想有人相伴互相激勵。還好沒有再從年初想想想到年中，趁著運動中心的母親節方案，和我的綠園道夜走好朋友 Sandy Wei相揪，請教練開始一對二的重量訓練。 

約課群組裡開始出現「下肢痠啊啊啊、爬樓梯抖抖抖」的訊息。我們度過了不良於行的一個月後，教練因為生涯規劃把我們託付給她的同事教練 Daniel。 

又再度過了一個月的「二頭三頭（肌肉）吱吱叫，兩人三人（日期）喬不到」後，好朋友因為生涯大計畫，把我託孤給教練，從此變成相依為命的訓練。 

不，並沒有相依，更多是我依他。因為我是如此弱肌，面對標準20kg空槓，我根本背不起提不動推不移舉不來⋯⋯此時就是依賴專業，教練規劃各種徒手動作，搭配各種重量工具，讓我哎哎叫度過每堂課。

專業與身體的再相遇

啊啊啊不行了，肌肉要爆炸了！「呼吸，吸的時間點在這裡，吐的節奏可以這樣。」 

我發現對身體好陌生，骨骼肌肉、呼吸循環、腦神經，看似不同系統其實環環相扣。

我這個無意識的CEO竟放任各部門隨意運作，未曾想借力使力讓彼此支援相互砥礪，大家一起成長。 這個我不行啦，這個重量做不到啦！「剛才Ｎ公斤你可以做五下，Ｍ公斤只要一下就好，你可以。」（真的可以耶） 

我發現運動是一門專業：全身練或推拉腿、垂直或水平面、肌力肌肥大肌耐力、刺激充血伸展修復…那些我在醫學院用腦子聽過忘掉的片段知識，如今用肉身重新記憶複習。 

想讓表現有進展是需要科學的，與其用本能感覺做事，我選擇相信專業。

從依賴到自持，運動成為日常

身為「問題學生＋好奇寶寶」，我總是提出十萬個為什麼，教練知無不言也會把矛盾帶走「這個來問我師父」，下次回覆讓我嘖嘖稱奇身體的奧妙。 

有時我覺得焦慮喪氣，教練拿出手機「這是你師公對我做的訓練」，看完影片的我頓時發現自己人在福中，甘願拿起槓鈴繼續下一組動作。 

隨著每回的強度漸增，我的動作越來越專注，漸漸把意識放在自己身上。不再那麼常想起自己是個弱肌，因為光是每個當下的「呼吸動作感受」就很花我心思了。而這，讓運動變得無比舒壓。 

不經意地回頭望，驚覺自己的進步：那個連20kg空槓都背不起提不動推不移舉不來的肌肉，可以掛上好幾層顏色的槓片耶。那些年，得拜託旅伴幫忙才能移動的20kg山泉水箱，現在自己能做到了。 

五年前，我只在「行事曆的空檔時間」安排運動，現在則是「運動以外的空檔時間」才安排行程。順位變了？那當然！好不容易和身體重修舊好，我願意把「和身體的約會」放在首位，專注她、珍視她。

進步在不預期間發生

2023，忽然這一年，我突然自覺生活已經少不了運動了。 

謝謝Daniel, aka 林芃羽教練三年來的相伴，我有痛但卻不苦，有卡關但不中斷，有痠楚但不受傷。這是療癒路上的寫照。 

#紀念今年四月破三項PR_腿蹲舉80_仰臥推舉33_相撲硬舉115 

#當時覺得人生巔峰就這樣了_獲SBD衫鼓勵_留影乙次此生無憾 

#近期又在運動後驚覺_超越半年前的自己_進步在不預期間發生 

#療癒路上需要教練襄助_給痛苦中想放棄怕創傷的人_請找專業