作者:鄭伃書
言淺或言深,交淺還是交深?
對話時,我會觀察對方的慣性,也同時內觀自己感受:「哇,這個人說話我聽著很喜歡,是什麼元素呢?」;「嗯,這個人說話我聽著不舒服,那個卡住的關鍵是什麼?」
漸漸地建立經驗資料庫,讓我可以從來往的幾句話裡頭,決定我和眼前這個人,是要「言淺或言深」,進而思考要「交淺還是交深」。這可以保護我的時間、精力和專注力。
我會和「習慣性否定」特質的人保持距離。當我提出感受或觀點,她/他的第一時間反應通常是「會嗎」、「還好吧」、「我覺得不是這樣耶」……如果反問「那會是怎樣」,她/他說不出個所以然,也沒能給予具體支持,總之先否定再說。
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想起敗血症住院期間,那個早晨我被抽了晨血、更換靜脈管,被扎了好幾針後身心疲憊,扣問老天「人生的意義?生命的意義?活著的意義?」……
午間,當時的好友來探病,我分享了一個發現:存在本身就是意義,動物、植物也是這樣的「存在即意義」。
「是嗎,我覺得不是這樣」,這是對方第一句話。我很好奇那生命的意義應該是什麼,對方這麼回應:「我也不知道,總之我覺得不是這樣。」
……如果你還沒想好,可以先好奇、討論、辯證,而不是急著要講些什麼,一開口就是否定。在那之後我開始留意這位朋友的回應話語,發現「習慣性否定」已然是其日常模式,於是決定減少彼此交集頻率、保持社交距離,我比較舒服。
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想起一路風塵僕僕來到步道入口,那是個陰天,和當時的好友相約健行。我背著一身行囊大約八公斤,企圖嘗試負重訓練,沒想到才爬了一段台階就氣喘腿痠。不禁嘆口氣:「啊,我的體力要想撐起這重量,真的是滿挑戰的」。
我趁著喝水時刻把背包放在地上,偷閒伸展一番。走在前頭的對方轉過身,單手拎起地上背包掂了掂,說:「還好吧,我覺得很輕啊」。我很好奇那你要不要背著走一段路,再來決定輕重,對方這麼回應:「我才不要」。
……如果你沒打算給予支援,那麼專注聆聽的社交效果,會比開口好很多。既然訓練是「我」的事,輕重的感覺「我」說的算,何來的比較?
在那之後我觀察對方的回應模式,也回溯過往的對話經驗,確立存在著「習慣性否定」模式。於是決定減少彼此交集頻率、保持社交距離,我比較舒服。
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我在想,這樣的語言慣性,也許來自於「在原生家庭也被這樣對待」,也許來自於「她/他們也是習慣性否定自己」。要想抽換掉慣性台詞,除非打破原來認知框架。
讓我想到了媽媽,她的「習慣性否定」根深蒂固,我遍尋腦海記憶,兒時至今,找不到一句媽媽曾經稱讚我的話,反而責備奚落的台詞洋洋灑灑一大篇。
啊,難怪我對「習慣性否定」的人敬而遠之,這是本能的保護。
我感恩,活著數十年「被媽媽否定、被自己否定」的認知框架,我還能夠覺醒,進而遠離毒性關係、保護自己,還能整理關鍵字詞來提醒自己:「多聽、少說,回應的第一句先同理」。
有這樣的進步,就值得大大的感恩,感恩心理諮商 山隱中的療癒師 / 周志建 開啟我大幅的覺察路。
#如果2024是最後一年_伃書的感恩365
習慣性否定,讓對話無法深入
想起敗血症住院期間,那個早晨我被抽了晨血、更換靜脈管,被扎了好幾針後身心疲憊,扣問老天「人生的意義?生命的意義?活著的意義?」……
午間,當時的好友來探病,我分享了一個發現:存在本身就是意義,動物、植物也是這樣的「存在即意義」。
「是嗎,我覺得不是這樣」,這是對方第一句話。我很好奇那生命的意義應該是什麼,對方這麼回應:「我也不知道,總之我覺得不是這樣。」
……如果你還沒想好,可以先好奇、討論、辯證,而不是急著要講些什麼,一開口就是否定。在那之後我開始留意這位朋友的回應話語,發現「習慣性否定」已然是其日常模式,於是決定減少彼此交集頻率、保持社交距離,我比較舒服。
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否定不是支持,反而是卸責
想起一路風塵僕僕來到步道入口,那是個陰天,和當時的好友相約健行。我背著一身行囊大約八公斤,企圖嘗試負重訓練,沒想到才爬了一段台階就氣喘腿痠。不禁嘆口氣:「啊,我的體力要想撐起這重量,真的是滿挑戰的」。
我趁著喝水時刻把背包放在地上,偷閒伸展一番。走在前頭的對方轉過身,單手拎起地上背包掂了掂,說:「還好吧,我覺得很輕啊」。我很好奇那你要不要背著走一段路,再來決定輕重,對方這麼回應:「我才不要」。
……如果你沒打算給予支援,那麼專注聆聽的社交效果,會比開口好很多。既然訓練是「我」的事,輕重的感覺「我」說的算,何來的比較?
在那之後我觀察對方的回應模式,也回溯過往的對話經驗,確立存在著「習慣性否定」模式。於是決定減少彼此交集頻率、保持社交距離,我比較舒服。
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從原生家庭帶來的習慣,終能打破
我在想,這樣的語言慣性,也許來自於「在原生家庭也被這樣對待」,也許來自於「她/他們也是習慣性否定自己」。要想抽換掉慣性台詞,除非打破原來認知框架。
讓我想到了媽媽,她的「習慣性否定」根深蒂固,我遍尋腦海記憶,兒時至今,找不到一句媽媽曾經稱讚我的話,反而責備奚落的台詞洋洋灑灑一大篇。
啊,難怪我對「習慣性否定」的人敬而遠之,這是本能的保護。
我感恩,活著數十年「被媽媽否定、被自己否定」的認知框架,我還能夠覺醒,進而遠離毒性關係、保護自己,還能整理關鍵字詞來提醒自己:「多聽、少說,回應的第一句先同理」。
有這樣的進步,就值得大大的感恩,感恩心理諮商 山隱中的療癒師 / 周志建 開啟我大幅的覺察路。
#如果2024是最後一年_伃書的感恩365